A voyage of relaxation and imagination. (English Navigation guide)
Track length: 17:01

This track includes guiding narration to encourage deep relaxation and restore connection with the subconscious mind.
It is effective at relaxing mind and body, producing changes in mood and helping you to regain your own vision.


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【英訳】

A voyage of relaxation and imagination.
リラクゼーションとイメージの旅

Now, lie down, or sit comfortably in a chair.
それでは、横になるか、椅子に楽に腰かけて下さい。

Let’s take deep breaths.
深い呼吸をしてみましょう。

Breathe in through your nose, inflating your stomach, and exhale slowly through your mouth.
鼻から吸って、お腹を膨らませて、口からゆっくり吐いていきます。

Let’s keep breathing like this for a little while.
しばらく、この呼吸を続けて行きます。

Try to feel your breathing.
自分の呼吸を感じてみましょう。

Now, try to feel your body as the air goes into it.
そして、空気が入っていく自分の体を感じてみます。

Feel if there is anywhere in your body that is tense or painful.
どこか、滞ったところが無いか、痛みを感じる所がないか、自分の体を感じてみましょう。

If you feel discomfort somewhere in your body, breathe into that part of your body, and as you exhale, imagine the discomfort leaving your body with your breath.
もし、どこか違和感があるところがあったら、そこへ空気が入って行って、
吐く息で、それが出ていくイメージをしてみましょう。

Next, inhale and send fresh air into your feet,
and as you exhale imagine old energy being released from your body.
今度は、足に新鮮な空気を送って、
吐く息で古いエネルギーを開放するイメージをしていきます。

As you inhale fresh air flows to your feet.
吸う息で新鮮な空気が足に流れていきます。

As you exhale, the old energy in your feet leaves your body.
吐く息で、足に溜まった古いエネルギーが出ていきます。

Your feet are becoming very light.
そして、足がとても軽くなっていきます。

Let’s do this three times.
これを三回繰り返していきましょう。

Next, imagine fresh air flowing into your calves and knees.
次は、ふくらはぎから膝まで新鮮は空気が入っていくイメージをしていきます。

As you exhale, the old energy leaves your body. Do this three times.
吐く息で、古いエネルギーがでて行きます。これを3回くりかえします。

Next, the fresh air flows into your thighs and hips.
次は、もも、足の付け根まで新鮮な空気がはいっていきます。

As you exhale, the old energy leaves your body and your whole leg relaxes.
Do this three times.
吐く息で、古いエネルギーが出て行き、足全体が緩んでいきます。
これを3回繰り返していきます。

Next, fresh air flows to your lower back and stomach, below your navel.
次は、おへその下まで、腰お腹と新鮮な空気が入っていきます。

As you exhale, old energy, stress and back pain leaves your body.
吐く息で、古いエネルギー、ストレス、腰の痛みが、でていきます。

Do this three times.
3回繰り返していきます。

Next, fresh air flows into your stomach.
次は、胸の下まで新鮮な空気が入っていきます。

As you exhale, your stomach relaxes.
吐く息でお腹が緩んでいきます。

Do this three times.
これを3回繰り返していきます。

Next, fresh air fills your chest.
次に胸いっぱいに新鮮な空気を入れて行きます。

As you exhale, your chest and shoulders relax.
吐く息で、胸、肩が緩んでいきます。

Do this three times.
これを3回繰り返していきます。

Next, fresh air flows into your shoulders, elbows, hands and fingertips.
次に肩からひじ、手、指先まで新鮮な空気が入っていきます。

As you exhale, your whole arm relaxes.
吐く息で、腕全体が緩んでいきます。

Do this three times.
これを3回繰り返していきます。

Next, fresh air flows into your neck and throat.
次に首、喉に新鮮な空気が入っていきます。

As you exhale, old energy leaves your body, and your neck relaxes.
吐く息で、古いエネルギーがでていき、首が緩んでいきます。

Do this three times.
これを3回繰り返していきます。

Next, imagine the air spreading across your face.
次に、顔に空気が広がるイメージをしましょう。

As you exhale, the muscles in your face relax.
吐く息で、顔の筋肉が緩んでいきます。

Fresh air comes in, and your cells are renewed.
新鮮な空気が入って、細胞がよみがえっていきます。

As you exhale, the backs of your eyes and your forehead relax.
吐く息で、目の奥、額が緩んでいきます。

Finally, imagine the fresh air expanding through your entire head.
最後に、頭全体に新鮮な空気が広がっていくイメージをしてみましょう。

As you exhale, old energy leaves your body, and the tension in your head is released.
吐く息で、古いエネルギーがでていき、頭の力が抜けていきます。

Then, imagine the fresh air expanding through your whole body.
そして、全体に新鮮な空気が広がっていくイメージをしていきます。

Imagine your body completely filling with fresh air, from the tips of your toes to the top of your head.
足先から頭頂まで新鮮な空気に満たされていくイメージをしていきましょう。

As you exhale all your tension is released.
吐く息で全ての力がぬけていきます。

Now, you are floating in a vast expanse of ocean.
今、あなたは広い海原にポッカリと浮いています。

All your tension has been released, and you are simply floating in the ocean, gently rocking back and forth.
全ての力が抜けて、海の上でユラユラと、ただ浮かんでいます。

There is only the blue sea and the blue sky.
青い海と、青い空があるだけです。

You have given yourself up to the waves, and let your body go along with them.
あなたは、ただ、この波に身を任せて流されていきます。

Now, you can go wherever you imagine.
そして、あなたはイメージしたところへ行くことができます。

There, you can do what you want to do.
そこで、あなたは自分がやりたいことができます。

You are free.
あなたは自由です。

Try to see what there is in that place.
その場所に何があるか、よくみてみましょう。

And then, please find somewhere comfortable.
そして、心地よい所をみつけて下さい。

Sit down in that comfortable place.
心地よい所に座ってみましょう。

There, you will breathe slowly.
そこで、ゆっくり呼吸をしていきます。

Feel the waves around you.
そこの波動を味わっていきます。

How do you feel in that place?
あなたは、そこでどんな気持ちでしょうか？

Is anyone else there besides you?
誰かほかに人がいるでしょうか？

For you, this is a very relaxing, comfortable and harmonious place.
あなたにとって、そこはとてもリラックスできて、心地よく調和のとれた、ところです。

Slowly, savor the air in that place.
そこの空気を、ゆっくり味わっていきます。

As you breathe in this air, you feel joy rising from the bottom of your heart.
この空気を吸っていると、心の底から喜びが湧き上がっていきます。

Now, let’s go back to slow abdominal breathing.
それでは、ゆっくりと腹式呼吸にもどります。

Inhale slowly, inflating your stomach.
Exhale slowly through your mouth.
ゆっくり吸ってお腹を膨らませて、ゆっくり口から吐きます。

Let’s do this three times.
3回繰り返していきましょう。

Finally, in your heart, please whisper, “In this moment, I am well."
最後に、心の中で「私は今、とても健康です」と、ささやいて下さい。

And then, slowly open your eyes.
そして、ゆっくり目を開けて行きます。


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