How to Breathe (English Navigation guide)
Track length:10:58

Before meditating, it is necessary to learn the basic breathing method and prepare the mind and body.
I will explain the technique and effects of the basic abdominal breathing method.
Natural sounds and the tones of the crystal bowls promote deep relaxation in the mind and body.　These sounds awaken a sense of inner connection.　The scale activates the heart and crown chakras.


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【英訳】

How to Breathe（呼吸法）

This is the basic abdominal breathing method. The minimum time required is approximately 5 minutes.
この呼吸法は基本の腹式の呼吸です。最小の所要時間は5分程度です。

◆What abdominal breathing does.
（腹式呼吸の効果）

Relaxes the mind.　
マインドを落ち着かせる。

Captures prana inside the body.
プラーナが体内に取り込める。

Increases capacity for self-healing.
自己治癒力が上がる。

Improves concentration.
集中力が付きます。

Improves stamina.
持久力が付きます。

Relieves symptoms of insomnia.
不眠症改善される。

Orders the body and the mind.
心身が整う。

These are just some of the effects.　
この様な効果があります。

1. Keep your spine straight, pull in your chin as though the top of your head is hanging from a string, and make a straight line between the tip of your nose and your chest. Place your hands on your knees, making a sign with your thumb and index finger, or place your hands in your lap, palms facing upwards, with your left hand under your right and your thumbs pressed gently together.
姿勢は、背筋を長く保って、頭は上からつられた感覚で顎を引き、鼻の頭が胸と一直線で結ばれているような姿勢です。手は膝の上に置いて親指と人差し指の先を合わせた印を作るか、お腹の前で左手の上に右手の四本指を重ねて、左右の親指の先を合わせます。

2. Now, I will explain how to breathe.
それでは、呼吸の説明をしていきます。


3. Breathe in through your nose and out through your mouth.
呼吸は、鼻から吸って、口から吐きます。

4. Repeat abdominal breaths with a 4-8-8 rhythm.
4秒・8秒・8秒のリズムで腹式呼吸を繰り返します。

Inhale through your mouth for 4 seconds, try to push your stomach forward as you inflate your lower abdomen. Hold your breath for 8 seconds. On the exhale, feel your diaphragm move down as you breathe out.
口から空気を4秒で吸い込んで、お腹を前に突き出す様にして下腹を膨らませます。
8秒キープします。吸うときは、横隔膜を下げる感覚で、息を吸っていきます。

5. Breathe out through your mouth for 8 seconds, pulling in your stomach.
8秒かけて空気を口から吐き出します。その時はお腹をへこませていきます。


6. When you breathe out through your mouth, open your lips slightly, make a small space between your tongue and the roof of your mouth, and exhale slowly through that gap.
息を口から吐くとき、唇のすき間を少しだけあけ、舌と上あごの歯茎の付け根に小さいすき間をあけて、そこから息を細く吐いていきます。


7. As you exhale, release the tension in your body. Keep your head and spine straight. Imagine that you breathe out anything that is unnecessary from your body.
吐きながら体の力を抜いていきます。頭、背骨だけは、真っすぐに保ちます。この時、体から、いらないものが出ていくイメージをしてみましょう。


8. You will begin with a ten breath practice.
　練習は10回から始めていきましょう。


9. When you finish, breathe normally and remain conscious of your breathing.
終わったら、自分の呼吸に戻り、そのまま呼吸に意識を合わせていきます。


10. If you are not used to breathing in this way, start by breathing out sharply and pulling your stomach in, which will make it easier for you to then breathe into your stomach.
When you are used to this method, please change the number of breaths and the length of the practice as you like. As you continue, you will be able to reach a deeper meditative state.
慣れない方は、思い切り息を吐いて、お腹を凹ませてから始めると、お腹に空気が入りやすくなります。
慣れてきたら、自分の好きな回数、時間をかけて行ってください。
そのまま、深い瞑想状態に入ることも可能になっていきます。


11. Now, adjust your posture, close your eyes and let’s begin.
それでは、姿勢を整えて、目をつむって、始めていきましょう。


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